Smoothies drömmar

(källa till bilden ovan)

Hej Hej!

Allt väl med er? Själv har jag kommit in i hälsotankar… Hoppas det kan bli mer än tankar dock hihi.

Jo, jag har ju alltid älskat smoothie. Så nu funderar jag på detta med att byta ut endel måltider till just smoothies. Ni har väl säkert inte heller missat bland annat Anna Skippers alla tips på olika nyttiga smoothies. Hur som haver har jag läst lite om olika smoothies och hittat lite tips.

(källa till bilden ovan)

Så vad har jag läst mig till då? Jo massor men här är lite start info som jag tänkt förbereda mig med :)

Nummer ett basen. Vad ska du basera din smoothie på?  Välj en bra bas så som exempelvis mjölk, kvarg, Turkisk yoghurt, kokosmjölk, te, vatten, juice, mjölkalternativ från växtriket som havremjölk eller mandelmjölk. Men tänk på att det inte ska vara för kaloririkt, inte jucie varje gång med andra ord, ler. Visst kan du även välja vatten som du blandat upp med något konsistensgivande som ett proteinpulver.

(Bilden ovan, källa här)

Det ska så klart vara mättande. Visst är det gott med smoothie men du vill ju bli mätt. Protein mättar bra så välj gärna ett passande proteinpulver eller blanda upp med chiafrön, jag blandat ofta med chiafrö det ger bra med omega 3 och 6, linfrö detsamma. Men det funkar också med fibrer i form av gryn som råggryn och havre.

(källa till bilden ovan)

3. Smak – det ska smaka gott! Endera väljer du naturell frukt och bär som lågkalorialternativen hallon, melon, äpple, apelsin, grapefrukt, blåbär med flera. Men ett tips för att sänka kcal-innehållet ytterligare är att använda ett bärpulver. Alltså torkad frukt som är mald till ett pulver. Ett tips är blåbärspulvret från Superfruits, en portion ger så lite som 5 kcal. Du kan också smaksätta med torkad frukt – gojibär, russin, blåbär, acai

(källa)

4. Boosta för extra energi och nyttigheter. När du fastar är det trevligt med extra energi för att hålla humöret uppe och det kan du göra med vetegräs. Vetegräs kallas för ungdomens källa på grund av dess extremt höga halter av klorofyll som bland annat har visat sig kunna minska risk för cancer samtidigt som den innehåller massor av olika vitaminer, mineraler och aminosyror som bygger upp kroppen. Även Spirulina och Chlorella är superlivsmedel som boostar din smoothie så du når oanade höjder.

Grönt te, kallt – supertips för förbränningen

(Källa till bilden ovan)

 HÄR KOMMER LITE SMOOTHIE RECEPT FÖR ER SOM ÄR SUGNA ATT PROVA.

Sen har jag i detta inlägg lagt bildkälla under varje bild så att ni hittar till flera bra smoothie recept.

Rosa drömmar

Lägg allt i en mixer och blanda till jämn konsistens, vill du ha den lösare kan du ta i mer yogurt. Använder du frysta bär blir smooothien härligt kall. Servera i ett stort glas.

2 dl soygurt naturell

1/2 banan

juice från 1/2 lime

1 näve jordgubbar

(källa)

Smoothie – Hallbärgrape

50 g Kvarg 1 % - 38 kcal

100 g soyamjölk - 37 kcal

100 g hallon och blåbär - 34 kcal

1 dl grapefruktjuice - 40 kcal

0,5 dl grönt te - 0 kcal

1 krm Vanilj - 3 kcal

1 tsk Agavesirap - 31 kcal

Värm på tevatten och gör en kopp grönt te i valfri smak.

Mixa hallon, blåbär, grapefrukt i mixern.

Mixa smoothien tillsammans med kvarg, sojamjölk, det gröna teet och smaksätt med vanilj och agavesirap.

131 kcal – Supersnål

1 dl vatten

1 dl lättkvarg 65 kcal

1 msk chiafrön med 1,3 dl vatten 42 kcal

6 g Blåbärspulver         10 kcal

5 g Vetegräspulver      14 kcal

Grön klorofylldrink

Mixa alla ingredienserna med en stavmixer alt bledender. Klart!

(källa till bilden ovan)

Iron Smoothie

Persilja innehåller massvis av järn

1 dl eller 1 kruka bladpersilja

2 – 3 dl vatten

2 äpple

1 zucchini

1 msk citronjuice!

Gör så här: Mixa bladpersilja med vatten. Skär äpple och zucchini i bitar. Blanda i resten av ingredienserna och mixa igen. Späd eventuellt med mer vatten för önskad konsistens.

(bildkälla, till bilden ovan)

Grön smoothie

1 näve bladgrönsaker (färsk, jag använde sån mixpåse man köper på affären)

 5-6 cm Gurka

1 Advokado

1 bit gul el grön paprika

 2 nävar fryst bladspenat

1 cm riven ingefära

1 msk pressad citron

2 msk Olivolja

2 dl vatten

 (källa till bilden ovan)

Wheatgrass smoothie

Ett uppiggande och hälsosamt mellanmål. Vetegräs är naturligt fritt från gluten och rikt på selen, magnesium, zink, fosfor, koppar och mangan. Zink hjälper till att skapa en normal syra-basbalans i kroppen, medan magnesium motverkar trötthet och utmattning. Vetegräs är dessutom rikt på klorofyll.

En halv banan

En handfull frusen mango

En handfull färsk spenat

1-2 tsk vetegräs

Några pumpa- och solroskärnor

Rismjölk

Mixa. Mixa. Mixa.

Dekorera med hampafrön för en extra proteinboost.

(källa till bild ovan)

After Workout

Mixa alla ingredienserna och njut. Smakar som päron milkshake!

1/2 Avokado

1/2 Banan

1 dl Ananas ( i bitar)

1 Grönt Äpple (saften)

2 dl Frusen Skyr el kvarg

Detoxsmoothie

Blanda ingredienserna och häll på kokande vatten. Låt stå någon minut och njut sedan!

Detoxsmoothie

 2 msk flytande citron (helst ekologisk) alt pressa i 1/2-1citron

1 tsk kanel

1 msk Psyliumfröskal

2 Stora msk Kokosolja

1-2cm ingefära

1dl kokt vatten

(källa)

Havresmoothie

Lägg allt i en mixer och blanda till jämn konsistens, vill du ha den lösare kan du ta i mer soyamjölk. Använder du frysta bär blir smooothien härligt kall. Servera i ett stort glas.

1 banan

1 dl havregryn

1 dl soyamjölk

1 dl frysta eller färska bär

Spirulinasmoothie

Mixa alla ingredienserna i blendern alt använd en stavmixer. Klart!

1 banan

1 näve pumpafrön (blötlagda)

1 msk cocosolja

1 msk linfrön (blötlagda)

1 msk psylliumfrön (blötlagda)

1 tsk spirulina

 Guava

Färskpressad apelsinjuice

(källa för bild ovan)

Totally Green Juice

Gurka som man kan tro mestadels består av vatten innehåller mineraler som hjälper vår hår att glänsa och att få starka naglar. Pressa i dina juicer.

1/2 stånd med stjälkselleri

2 gurkor

4 cm ingefära

1 citron

Varför Smoothien är bra?

Det beror så klart på vilken smoothie man gör för det finns ju en hel del onyttiga också hihi

Men här är lite info jag hittat som motiverar mig. 

Kvargen innehåller mjölkprotein som bygger ben och ökar viktnedgång.

Bären verkar sötsugshämmande och hallonen är fulla med mättande proteiner. Dessutom påverkar blåbär matsmältningssystemet positivt.

Grapefruit minskar insulinet och reglerar metabolismen.

Grönt thé ökar fettförbränning. Grönt te innehåller många kraftfulla antioxidanter, en av dem är EGCG som har bevisad positiv effekt på fettförbränningen. Men grönt te är bra för fettförbränningen av flera anledningar. Det är även hungerdämpande, framförallt när det är varmt!

Agavesirapen är ett kalorisnålt sötningsmedel

(bildkälla)

Bra saker att ha hemma om du vill börja byta ut lite måltider mot smoothie måltider:

Kvarg/Turkiskyogurth

Bannan, Ananas, Jordgubbar, Hallon, Blåbär, Citron

Bladspenat, Avokado, sockerärtor, frusna ärtor, haricot verts, sparris, grön paprika, purjolök, gröna squash, avokado, groddar, gurka och selleri

Pumpafrö, Psylliumfrön

Ingefära, sallad, bladspenat, basilika, oregano, timjan, körvel, gräslök, rosmarin och dill

Ogräs som nässla, klöver, maskrosblad, vitmålla

Oj oopps detta blev visst ett långt inlägg hihi ja det är ju tyvärr ett tag sedan som jag skrev här hihi

Kram Petra E